Boas festas!

Como devo respirar durante a atividade física?

Você sabe qual a melhor maneira de respirar quando está fazendo exercícios? Normalmente, se respira pelo nariz, mas durante a atividade física o corpo precisa de mais oxigênio, principalmente quando o exercício é mais intenso. A melhor maneira é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, tornando a troca gasosa mais saudável.

De acordo com o fisiologista do exercício Paulo Correia, para o portal Global Fitness, durante a prática de atividades o nariz pode não suportar inspirar todo o ar de que o corpo precisa no processo de ventilação. Por isso, é normal inspirar também pela boca. Isso permite maior entrada de ar e garante o seu conforto. Mas a respiração principal deve ser a nasal.

Quando você faz musculação, por exemplo, deve soltar o ar na hora do esforço e inspirar quando estiver relaxado. Se você não respirar da maneira correta pode acabar sentindo dor ou desconforto.

A respiração no Pilates é ainda mais eficaz, pois ajuda a oxigenar o sangue e evitar tensões desnecessárias. A inspiração é profunda, expandindo as costelas para os lados e fazendo força na parte inferior. A expiração acontece quando você contrai o músculo, soltando o ar a partir debaixo, contraindo o abdômen e afundando o umbigo, como se fosse colar nas costas.

Essa expiração facilita a mobilização da coluna e deixa os exercícios mais eficientes. Dessa forma, você controla melhor seus movimentos, deixa os ombros e pescoços relaxados e protege a coluna, melhorando a sua postura na hora da atividade física.

Aprendendo a respirar durante os exercícios, você vai incluindo, aos poucos, essa respiração no seu dia a dia. Ela vai ajudar a diminuir a ansiedade e o cansaço e melhorar o seu humor.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/12/12/como-devo-respirar-durante-a-atividade-fisica/

Dica de beleza - Limpeza do couro cabeludo

Você sabe limpar seu couro cabeludo? 

Ficou curiosa(o)?! Assista o vídeo abaixo e aprenda a limpar o couro cabeludo com produtos que você tem em casa!

Joanete pode surgir ou piorar com o uso de sapatos de salto e bico fino

Saiba quais são os tipos de pé mais comuns e como evitar problemas. 

Deformidades e calos persistentes devem ser avaliados por um médico.

Os pés de cada pessoa podem ser planos, ter uma curvatura mais acentuada e diferir bastante no tamanho dos dedos. Segundo os ortopedistas, não existe necessariamente um formato melhor ou mais saudável.

O que não pode haver são sintomas como dor, desconforto ou dificuldade para andar. Portanto, o mais indicado é comprar os sapatos à noite – quando os pés estão mais inchados – e andar com o calçado na loja, para acertar na escolha. O modelo deve se acomodar bem nos pés, deixá-los folgados, ser resistente e garantir proteção.

Isso significa que escolher adequadamente um sapato é o primeiro passo para prevenir calos, unhas encravadas, machucados e joanete. No dia a dia, deve-se evitar salto alto (no máximo, 3,5 cm) e bico fino, segundo o ortopedista Caio Nery e a podóloga Roseli Bueno. Ficar descalço ou de chinelo sempre que possível também é uma boa dica.

Estima-se que indivíduos normais em ambientes urbanos e atividades corriqueiras caminhem cerca de 120 mil quilômetros ao longo de 50 anos de vida. Quer saber como anda a saúde dos seus pés? Faça o teste!

A prática esportiva trouxe enormes benefícios à saúde e ao bem-estar geral, mas também aumentou a carga de trabalho nos tornozelos e pés, razão pela qual cresceu significativamente a incidência de problemas nessas regiões.

Ao correr, a força sobre os pés aumenta até oito vezes, e ao pular esse valor sobe para 13 vezes. Por isso, é importante cuidar bem dessa parte do corpo, porque – junto com a coluna – é ela que dá sustentação e mantém as pessoas eretas.

A especialista explicou no programa que fazer higiene e abrasão dos calos moles, não inflamados nem infectados, é saudável – em casos graves, só um médico pode mexer no local.

É importante também evitar tratar problemas nos pés com pedicures, que cuidam apenas da estética. Deformidades e calos muito persistentes devem ser avaliados por um ortopedista, que pode propor palmilhas ou a troca de calçados.

O ideal é que, ao caminhar, os pés fiquem na posição "12h55", nem para dentro, nem paralelos, nem muito para fora. Os pés chatos, em alguns casos, podem precisar de intervenção ou palmilhas, mas não precisam necessariamente ser tratados.

Protetores e palmilhas ajudam a evitar calos. No caso de joanete, protetores podem aliviar a dor, mas não curam o problema. Aparelhos e separadores também não alteram esse desvio no dedão.

Para evitar problemas ao caminhar por longas distâncias de casa para o trabalho e vice-versa, algumas mulheres carregam dois sapatos. Assim, não perdem o conforto nem a elegância no dia a dia.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/01/joanete-pode-surgir-ou-piorar-com-o-uso-de-sapatos-de-salto-e-bico-fino.html

Qual a roupa certa para praticar Pilates?

Todo exercício precisa de roupas confortáveis e práticas, que não atrapalhem ou reduzam a sua mobilidade. Um dos erros mais comuns é achar que as roupas quentes ajudam a acelerar a queima de calorias.

Quando você transpira não quer dizer que está emagrecendo, mas que está perdendo água e sais minerais. Se você abafa a transpiração com roupas quentes e pesadas, pode ficar desidratado e se sentir mal. Por isso, use roupas leves e fresquinhas.

Mas o Pilates tem algumas características especiais. Ele envolve muitos movimentos de todo o corpo, por isso pede roupas que te deem bastante flexibilidade. Na hora de escolher, uma dica é se movimentar bastante com ela antes de ir para a aula, veja se você se sente bem e consegue se alongar com ela.

Um ponto importante na hora de escolher a roupa é que o seu instrutor precisa ver o seu corpo, e corrigir seus movimentos, a postura. Por isso, não use roupas muito largas. As roupas mais justas também evitam que você fique presa a algum equipamento, atrapalhando os movimentos, ou que mostre alguma parte do corpo que possa te deixar desconfortável.

Segundo o blog Central do Pilates, uma alternativa legal é o macacão, que é confortável e dá flexibilidade sem incômodos. Uma calça legging e uma regata justa também são roupas ideais para a aula. Lembre de prender os cabelos, para não atrapalhar nos exercícios, e tirar brincos, anéis e acessórios.

Nos pés, o ideal é usar meias antiderrapantes, pois os aparelhos têm estruturas metálicas que podem escorregar se fizer com uma meia normal. Se preferir, pode fazer descalço também.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/11/08/qual-a-roupa-certa-para-praticar-pilates/

Exercícios combatem transtornos emocionais

Praticar exercícios físicos só nos faz bem! A prática de atividades físicas pode combater vários transtornos emocionais comuns para muita gente. Melhora a autoestima, desestressa e até aumenta a libido. Olha só:

Estresse
Os exercícios servem como uma válvula de escape para o estresse do dia a dia. Eles liberam a endorfina, uma substância que regula as nossas emoções. Modalidades que envolvem a respiração e a concentração são fundamentais para o alívio de tensão e estresse.

Pânico
De acordo com o portal Minha Vida, a atividade física regular ajuda a acalmar as pessoas que sofrem ataques de pânico. A causa também é a endorfina, que tem efeito calmante no organismo.

Autoestima
Ter uma rotina de exercícios pode mudar a maneira como você se vê. Isso contribui para você se conhecer melhor e ainda te motiva a melhorar sempre, traçando objetivos de treino. A atividade física torna as pessoas mais confiantes, principalmente porque melhora o físico e faz você se sentir bem com o seu corpo.

Traumas
Situações traumáticas como a perda de um filho ou parente muito querido, ou um acidente grave, podem gerar o transtorno de estresse pós-traumático. São sequelas do acontecimento, como pesadelos, agitação e pensamentos perturbadores. O Minha Vida explica que os exercícios aeróbicos ajudam a reduzir esses sintomas, impulsionando as pessoas a superar as dificuldades emocionais.

Ansiedade
Além de liberar substâncias importantes relacionadas ao bem-estar, profissionais acreditam que o trabalho de concentração durante a prática ajuda a esquecer os problemas que geram a ansiedade.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/11/14/exercicios-combatem-transtornos-emocionais/

Dia Nacional do Doador Voluntário de Sangue

 

Dia 25 de novembro é o dia nacional do doador voluntário de sangue.

Você sabe o que é preciso para doar?

O que é preciso para doar

• Estar em boas condições de saúde
• Levar documento oficial de identidade com foto
• Ter idade entre 16 e 69 anos. Menores de 18 anos precisam de autorização de pais ou responsáveis legais.
• Pesar 50 Kg ou mais
• Não estar em jejum, mas com alimentação não gordurosa
• Ter dormido pelo menos 6 horas antes da doação
• Não ter ingerido bebidas alcoólicas nas 12 horas anteriores à doação

Alguns Impedimentos Temporários

• Gripe ou febre
• Gravidez
• 90 dias após parto normal e 180 dias após cesariana
• Tatuagem ou acumpuntura nos últimos 12 meses
• Exposição à situação de risco para a AIDS (múltiplos parceiros sexuais, ter parceiros usuários de drogas)

Alguns Impedimentos Definitivos

• Doença de Chagas ou Malária
• Hepatite após os 10 anos de idade
• Ser portador dos vírus HIV (Aids), HCV (Hepatite C), HBC (Hepatite B), HTLV
• Uso de drogas injetáveis.

Sua doação pode salvar uma vida!

Para maiores informações, acesse: http://www.hemocentro.rs.gov.br/

Postura e descanso são importantes para evitar lesões por repetição

O corpo humano não foi projetado para muitas das atividades que hoje pertencem à nossa rotina. Ficar sentado diante do computador durante horas, todos os dias, pode causar dores, dificuldades de movimentação e formigamento nos dedos.

Esses e outros sintomas estão ligados à LER (lesão por esforço repetitivo). A LER não é uma doença propriamente dita, mas engloba todos os problemas nos ossos e músculos que tenham origem em atividades repetitivas. Normalmente, o mal está ligado ao trabalho, mas isso não é regra.

As lesões são mais recorrentes em pessoas que digitam muito ou apertam mouse, atendem e transferem telefonemas ou fazem fotocópias. Em casa, os serviços domésticos também desencadeiam problemas, por isso é preciso segurar corretamente panelas e vassouras.

A lesão mais comum é a tendinite, uma inflamação nos tendões. Outras recorrentes são a síndrome do túnel do carpo, a tendinite de Quervain, o dedo em gatilho e o cotovelo de tenista (veja na arte acima).

Três aspectos são fundamentais para reduzir os riscos: é preciso fazer pausas durante qualquer atividade e saber respeitar os limites do corpo; a altura e a posição dos aparelhos precisa estar adaptada à pessoa; e é necessário ter atenção com a postura.

Em qualquer atividade que se faça, é importante usar todo o corpo. Pense no movimento que você realiza, por exemplo, quando se abaixa para pegar um objeto pesado no chão – o ideal é dobrar os joelhos e usar as duas mãos. Esse tipo de raciocínio serve para todos os trabalhos braçais.

No caso do computador, em que a LER é comum, o que se deve observar é a posição dos objetos. A cadeira e a mesa devem ficar na altura que proporcione maior naturalidade e conforto a quem estiver sentado.

A posição mais recomendada do monitor é à altura dos olhos, para evitar que a pessoa abaixe a cabeça e force o pescoço. Para usar o teclado e o mouse, o ideal é que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Os dois pés devem ficar apoiados no chão e, se a máquina for compartilhada por indivíduos de alturas diferentes, o uso de almofadas pode resolver o problema.

Para utilizar computadores portáteis, é preciso tomar alguns cuidados: recostar-se bem no assento, apoiar os pés no chão e colocar algum objeto para deixar o computador um pouco mais alto. Ainda assim, o ideal é colocá-lo sobre a mesa.

Quando o notebook ficar em cima da mesa, deve ser usado da mesma maneira que o desktop - computador convencional. Para isso, é recomendado colocar um suporte debaixo do computador, para que ele não fique muito baixo em relação aos olhos. Teclado e mouse também devem ficar na altura certa.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/postura-e-descanso-sao-importantes-para-evitar-lesoes-por-repeticao.html

Começando uma atividade física

A busca por saúde, bem-estar e um corpo mais definido leva ao interesse pela prática de atividades físicas. Mas muitas pessoas ainda têm dúvidas de como começar. Mesmo escolhendo a caminhada, que é mais leve e fácil de praticar, o primeiro passo para quem quer começar a praticar exercícios é consultar um médico, principalmente quem é sedentário. Ele vai pedir exames, te dar dicas e dizer se você está liberado para as atividades, quais as suas restrições.

Depois disso procure um profissional capacitado para avaliar suas necessidades e testar o seu condicionamento físico. Normalmente, quem nunca fez atividades começa com exercícios que trabalhem o alongamento, a flexibilidade e a postura. Depois, é possível trabalhar os seus objetivos individuais.

O educador físico Rodrigo Dimes, trouxe pra gente alguns conselhos importantes para quem vai iniciar uma atividade física. Olha só:

• Escolha um plano de atividade que seja adequado para você;

(Não adianta querer fazer um treino pesado logo de cara!)

• Fique atento ao local e aos equipamentos necessários para os exercícios;

• Veja se vai fazer sozinho ou com outra pessoa, o que pode ser mais motivante;

• Nunca faça mais exercícios que o estipulado pelo seu professor;

• É importante começar o programa de exercícios com atividades de baixa frequência, intensidade e duração, aumentando o ritmo através das semanas;

• Faça sempre um aquecimento antes da atividade, alongando os músculos e/ou andando por cinco minutos;

• Se a atividade for intensa, inclua mais cinco minutos de caminhada e/ou alongamento;

• Coma pelo menos duas horas antes da atividade física. Se for se exercitar antes de uma refeição, espere 25 minutos para comer;

• Para ter melhores resultados, mantenha uma rotina de exercícios três vezes por semana, ao menos 30 minutos cada sessão.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/11/12/comecando-uma-atividade-fisica/

Dia Internacional do Homem

O Dia Internacional do Homem é um evento internacional celebrado em 19 de Novembro de cada ano.

Os objetivos principais do Dia Internacional do Homem é melhorar a saúde dos homens (especialmente dos mais jovens), melhorar a relação entre gêneros, promover a igualdade entre gêneros e destacar papéis positivos de homens. É uma ocasião em que homens se reúnem para combater o sexismo e, ao mesmo tempo, celebrar suas conquistas e contribuições na comunidade, na famílias e no casamento, e na criação dos filhos.

A CORPORAL deseja felicidades à todos os homens pelo seu dia!

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Dia_Internacional_do_Homem

Pilates ajuda pacientes com câncer

Você sabia que a prática de atividade física pode reduzir em até 30% os riscos de câncer? E os exercícios podem ser ainda mais eficientes no tratamento da doença. Eles ajudam a diminuir as dores provocadas pelos efeitos colaterais do tratamento, além de atenuar sintomas comuns dos pacientes, como perda de peso, atrofia muscular e fraqueza.

De acordo com a médica especialista em Medicina do Exercício do Espaço Stella Torreão, Ana Beatriz Raed, fazer exercícios físicos melhora a resposta imunológica dos pacientes com câncer, favorecendo o tratamento. “A atividade também contribui para a manutenção da força muscular e dos níveis de energia, o que ajuda na rotina diária do paciente, nos períodos de sono e descanso e nos momentos de lazer”, explica Beatriz.

Além de preservar a capacidade física e ajudar a retomar as atividades diárias, a médica afirma que os exercícios podem ser recomendados para a recuperação da mobilidade e diminuição de complicações em casos de cirurgia. Os pacientes oncológicos têm algumas limitações que precisam ser respeitadas na rotina de atividade física. Isso vai depender do estágio da doença e do estado psicológico, mas um dos principais obstáculos é a fadiga crônica. “No entanto, o que vai diminuir esse sintoma e outros efeitos comuns da doença é exatamente a prática regular de exercícios”, garante Beatriz.

Uma das atividades recomendadas para os portadores de câncer é o Pilates. Ele tem uma série de benefícios que podem ajudar no retorno da funcionalidade de cada paciente. Segundo a fisioterapeuta do setor infantil da AACD, Luciana Ruas, o trabalho de respiração é fundamental para aumentar a capacidade respiratória dos pacientes. “O Pilates trabalha também o posicionamento adequado da pelve, cintura, ombros e cabeça, necessário para o ganho de força, flexibilidade e melhora na postura do paciente”, destaca Luciana.

O paciente com câncer busca na atividade física não apenas benefícios na mobilidade, mas a melhora na sua qualidade de vida. O exercício tem o poder de melhorar a autoestima, combatendo a tristeza, a ansiedade e a depressão. “Com o Pilates eles relatam melhora na circulação e no funcionamento intestinal, mais equilíbrio, coordenação e resistência e uma sensação revigorante. Isso os torna mais leves, menos cansados e mais motivados para o tratamento”, relata a fisioterapeuta.

Qualquer paciente pode praticar o Pilates, sempre com liberação médica. Luciana recomenda as aulas individuais. No solo ou em estúdio, os acessórios e equipamentos facilitam os exercícios, que podem ser adaptados para as limitações de cada aluno.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/10/17/pilates-ajuda-pacientes-com-cancer/

Pilates pode tratar dores de cabeça

Já sabemos que o Pilates é um ótimo exercício para desenvolver a força muscular e o equilíbrio, diminuindo as dores nas costas, por exemplo. Mas você já ouviu falar que o Pilates pode aliviar a dor de cabeça? A chave disso está na postura.

Sabe aquela dor de cabeça forte, aquela pressão que a gente sente depois de uma noite mal dormida, ou de um dia cheio de trabalho? Isso acontece quando existe alguma desordem na nossa “articulação temporo-mandibular”, que está localizada na frente do ouvido. Segundo a fisioterapeuta Priscila Valéria Faian, da Clínica Thonus Pilates (SP), essa é a articulação mais exigida pelo nosso corpo, executando por 10 mil movimentos por dia.

Os músculos dessa região são responsáveis pela mastigação, deglutição e fonação, além de se envolver no processo de respiração e expressão facial. Quando essa estrutura está vulnerável, as dores aparecem. A fisioterapeuta diz que a dor de cabeça mais comum é a “cefaléia tensional”, que ocorre em resposta a ansiedade, estresse, depressão, esforço excessivo, fadiga visual e outros fatores do dia a dia, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

E adivinha? Uma das principais causas da disfunção nessa região das têmporas são as alterações posturais. “A má postura corporal pode ser resultado de alterações no posicionamento da articulação mandibular e das alterações respiratórias. Modificando os hábitos respiratórios e corrigindo a postura, as dores tensionais na cabeça também diminuem”, explica Priscila.

Os exercícios de Pilates são mais uma ferramenta para o tratamento das dores de cabeça crônicas, por exemplo. Reeducando a respiração e a postura, é possível aliviar os músculos tensionados da articulação e fortalecer os músculos fracos, aumentando a mobilidade. Pilates é qualidade de vida!

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/10/24/pilates-pode-tratar-dores-de-cabeca/

Matéria: Pilates, a aula da estrela Angélica

Conheça o treino de pilates que desenhou a barriga da loira

Por Marcia Di Domenico| Colaborou Isabela Flórido

1. Inicial

Lilian Vidal, instrutora da Angélica, mostra a seguir oito movimentos que a loira faz e que são ideais para fortalecer e esculpir o corpo, principalmente o abdômen. Esta aula é para praticantes de nível intermediário ou avançado. Se você é iniciante no pilates, não faça os exercícios 6 e 7 até se sentir familiarizada com a bola. 

2. Agachamento com a bola nas costas

Em pé, com as pernas abertas na largura dos quadris, os braços esticados à frente na altura dos ombros e a bola apoiada entre a parede e a lombar (a). Expire, rolando o tronco na bola até flexionar os joelhos a 90 graus (b). Sustente por 10 segundos e volte lentamente à posição inicial, inspirando. 

Faça 10 repetições.

3. Rolamento por baixo com pés sobre a bola

Deitada, apoie uma perna flexionada sobre a bola e mantenha a outra estendida para o alto (a). Expire, elevando lentamente os quadris sem deixar que a bola role para a frente (b). Sustente a posição pelo tempo de uma inspiração profunda e desça expirando e desenrolando a coluna, da cervical até a lombar. 

Faça 6 repetições e repita com a outra perna estendida.

4. Elevação lateral com a bola entre os pés

Deitada de lado, segure a bola entre os pés com as pernas estendidas (a). Eleve as duas pernas na lateral (b), expirando, e desça inspirando.

Faça 8 repetições e repita deitada do outro lado.

5. Abdominal com a bola entre os pés

Deitada de barriga para cima, estenda os braços ao longo do corpo e flexione as pernas, segurando a bola entre os pés sem encostar no chão (a). Leve as pernas para o alto ao mesmo tempo que eleva o tronco o máximo que puder, expirando (b). Permaneça nessa posição até terminar a expiração. Desça inspirando e desenrolando a coluna. 

Faça 10 repetições.

6. Rolamento por cima com a bola entre as mãos

Deitada com as pernas estendidas e unidas, eleve os braços na altura do peito, com as mãos segurando a bola (a). Expire e eleve o tronco ao mesmo tempo que eleva a perna direita, até que o pé encontre a bola (b). Desça o tronco e a perna simultaneamente, inspirando. 

Faça 6 repetições e repita subindo a outra perna.

7. Flexão de braço com pernas sobre a bola

Deitada com o abdômen apoiado na bola, os braços estendidos à frente e as pernas unidas, deslize o corpo de modo que a bola role até os pés. O tronco tem que ficar reto, as pernas unidas e os braços estendidos na largura dos ombros, com as mãos espalmadas no chão (a). Quanto mais perto dos pés a bola estiver, maior a dificuldade. Inspire, flexionando os cotovelos e descendo o tronco (b), e expire esticando novamente os braços. Contraia o abdômen para alinhar as costas com os quadris e não deixar a bola se mover. 

Faça 10 repetições.

8. Cume

Deitada com o abdômen apoiado na bola, os braços ligeiramente estendidos à frente e as pernas unidas, deslize o corpo de maneira que a bola role até os pés. O tronco tem que ficar reto, as pernas, firmes e unidas e os braços, estendidos na largura dos ombros, com as mãos espalmadas no chão (a). Eleve lentamente os quadris com as pernas esticadas (b), expirando, e volte à posição inicial inspirando. 

Faça 5 repetições.

9. Alongamento

Sentada na bola, estenda as pernas, apoie os calcanhares no chão e deixe a ponta dos pés voltada para cima. Incline o tronco à frente até tocar a ponta dos pés (a). Segure por 20 segundos, respirando, e volte à posição inicial. Em seguida, com a lombar apoiada na bola e os pés inteiros apoiados no chão, estenda os braços para trás, tentando tocar o chão com a ponta dos dedos (b). Segure por 20 segundos, respirando, e volte à posição inicial. 

Alterne 3 repetições de cada movimento.

Fonte: Revista Boa Forma - http://boaforma.abril.com.br/fitness/body-mind/pilates-aula-angelica-520573.shtml?pagina=0a

Salto Alto...

Uso de salto alto pode encurtar músculos e tendões e até provocar varizes

Dores frequentes nos pés, calosidades e vermelhidão são os primeiros sinais de abuso do salto alto

Bonitos, elegantes e... perigosos! Os sapatos de salto alto, queridinhos de muitas mulheres, podem se tornar verdadeiros inimigos da saúde, causando desconforto, dores e até varizes.

O uso excessivo de saltos muito altos pode encurtar os músculos e tendões, afetar os joelhos e prejudicar a coluna. Outro problema desagradável que pode surgir é o aparecimento de varizes, pois os saltos contraem a panturrilha, prejudicando a circulação sanguínea.

Além disso, usar saltos altos aumenta a chance de sofrer quedas, torções e até mesmo fraturas. E não pense que para isso acontecer o salto tem que ser enorme: acima dos três centímetros, os saltos já começam a causar problemas.

O ponto principal, no entanto, é a frequência com que se usa esse tipo de sapato: quanto mais, pior. "A utilização crônica de salto alto por mais de quatro horas por dia pode levar à formação de deformidades dos dedos do pé, encurtamento dos tendões e lesões na coluna e nos joelhos", explica Alexandre Godoy, ortopedista do Instituto de Ortopedia e Traumatologia (IOT) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (SP).

A longo prazo, este hábito gera dor, desequilíbrio muscular, estresse articular e até degeneração nas articulações.

Postura

O salto alto pode dar a impressão de uma postura mais ereta e elegante, mas na verdade ele causa o oposto. Para distribuir igualmente a massa corporal para que os membros sustentem o corpo, é necessário que toda a sola do pé seja apoiada no chão. O salto alto acaba, assim, desfigurando a postura, pois inclina o pé, colocando todo o peso sobre os dedos, contraindo a panturrilha e forçando os joelhos e a coluna.

Um estudo realizado pela Universidade de Iowa, nos Estados Unidos, utilizou sensores, câmeras e outros modernos equipamentos de baropodometria (conhecido como o "teste da pisada", que mede a pressão na planta dos pés) para medir as forças e ondas de choque nos pés de mulheres enquanto caminhavam com sapatos com saltos entre cinco e 7,5 cm.

Os resultados mostraram que o uso do salto altera a postura, causando a inclinação do tornozelo para dentro e desestabilizando as articulações, e trazendo uma carga bem maior sobre os joelhos. Outra pesquisa, realizada na Inglaterra, constatou que mulheres que usavam salto alto ao menos cinco vezes na semana tinham os músculos da panturrilha até 13% menores do que mulheres que usam sapato de salto baixo ou tênis.

Os problemas acontecem porque o salto alto provoca uma mudança na musculatura: com o uso constante, os músculos da parte de trás da perna ficam mais curtos e os da frente, mais longos. Segundo o ortopedista, Alexandre Campello, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia no Joelho, os saltos muito altos alteram a biomecânica da passada durante a caminhada e força a flexão da planta do pé, o que prejudica a circulação e a musculatura dos tendões.

"O uso constante de salto alto pode trazer vários problemas de saúde como encurtamento da musculatura posterior da perna que forma o tendão de Aquiles, agravamento de joanete, sobrecarga na cabeça dos metatarsos (parte mediana do pé) pela mudança no apoio fisiológico do pé com dores na extremidade dos pés, fascite plantar (inflamação da fáscia, estrutura de sustentação da sola do pé), entre outras".

Se o uso do salto alto realmente for imprescindível, a recomendação é que se dê preferência para saltos grossos, que dão maior sustentação

Força do hábito

Dores frequentes nos pés, principalmente próximo aos dedos e nos tornozelos, calosidades e vermelhidão são os primeiros sinais de alerta de que se está abusando dos saltos altos. Muitas mulheres, porém, acostumam-se com o uso constante de sapatos de salto alto e não sentem esses sinais. Aliás, nesses casos o desconforto aparece na hora de usar um sapato de sola plana, como um tênis. De acordo com Campello, essa permanência prolongada pode ser justamente o sintoma de que o corpo já foi afetado. "Isso é sinal que já existem encurtamentos musculares. Por isso quando usam salto baixo, o alongamento destes músculos causa desconforto", explica o ortopedista.

Para se sentir bem sempre, a melhor receita é intercalar o uso de sapatos de salto alto e de sola plana: assim a musculatura da perna fica em um estágio intermediário. Segundo Godoy, os exercícios físicos constantes para o fortalecimento específico dos grupos musculares envolvidos na movimentação da coluna, pé e tornozelo são essenciais para quem precisa usar o acessório todos os dias, no trabalho (como as modelos). "Esses exercícios ajudam a evitar o aparecimento desses problemas, ou ainda que eles se agravem".

Exercícios físicos

Mulheres que costumam usar sapatos de salto alto frequentemente e também praticam esportes e atividades físicas podem ver seu desempenho prejudicado. Especialmente se praticam atividades físicas de impacto, como corridas. Isso porque o uso constante de salto alto encurta os músculos, tendões, afeta os joelhos - o que acaba prejudicando a prática de atividades físicas.

"O calcanhar, elevado pelo salto, automaticamente faz com que a mulher ande com os joelhos mais dobrados. Essa mudança faz com que haja uma sobrecarga na região logo abaixo da patela (proteção da parte anterior do joelho), podendo causar rachadura na cartilagem ou até mesmo tendinite patelar (inflamação dos tendões)," esclarece Campello.

Subindo no salto

Saltos muito altos não devem ser usados por períodos prolongados e principalmente quando se fica muito tempo de pé. E também não devem ser usados diariamente. "É necessário o equilíbrio de tempo entre o uso desses tipos de calçados e o uso de calçados que protejam as estruturas anatômicas do pé", afirma Godoy.

No entanto, se o uso do salto alto realmente for imprescindível, a recomendação é que se dê preferência para saltos grossos, que dão maior sustentação e equilíbrio e não forçam demais determinadas áreas do corpo. Saltos do tipo Anabela ou plataforma também causam menos dados à saúde, pois distribuem melhor a pressão feita na planta do pé.

Desta forma, os saltos não estão totalmente vetados do guarda-roupa feminino. Mas, para tanto, é importante não usá-los excessivamente. A sugestão é guardá-los para ocasiões especiais, como festas e baladas, por exemplo. "No dia a dia, existem várias formas de manter a elegância com maior conforto!", afirma Campello.

Fonte: Uol Notícias - Saúde http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2012/12/18/uso-de-salto-alto-pode-encurtar-musculos-e-tendoes-e-ate-provocar-varizes.htm

Gostosura ou superação?!

Você sabe o que é Pilates e quais os seus benefícios?

O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o “Reformer”, o “Cadillac” e a “Chair”.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?
• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto-estima.

Fonte: http://revistapilates.com.br/o-que-e-pilates/

Matéria: A aula de pilates de Nathalia Rodrigues

A atriz Nathália Rodrigues conta com o método pilates e a corrida para ganhar postura, disposição e força muscular

Para preparar o corpo para a corrida de 8 km diários, além das competições que participa, a atriz Nathalia Rodrigues, 30 anos, optou pelo pilates. "A corrida reforçou a necessidade de ter força muscular e postura. Então, o pilates surgiu como uma alternativa mais interessante que os tradicionais pesinhos. Adorei o resultado", diz. É só dar uma olhada nas formas torneadas da atriz para perceber que seu treino, elaborado por Fabrício Durço, fisioterapeuta e professor do Studio Pilates (SP), é mesmo poderoso. "Meu corpo está mais definido, forte e flexível. Pilates, para mim, é sinônimo de saúde", conta Nathalia, que treina três vezes por semana. Veja a aula que a atriz faz!

Sit Up

Deitada no cadillac, pernas flexionadas e braços estendidos, segurando a barra do aparelho. Flexione o tronco até se sentar, estendendo os cotovelos e empurrando a barra para cima. Volte.

Foto: Caio Mello / Assitente de fotografia: Sylas Jr.

Ponte
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve o quadril, contraindo o abdome e equilibrando o peso do corpo sobre a ponta dos pés. Retorne lentamente.
Foto: Caio Mello/ Assistente de fotografia: Sylas Jr.

Vela
Deitada, pernas estendidas para cima, pontas dos pés apoiadas na barra do cadillac e braços ao lado do tronco. Eleve o quadril, empurrando a barra para cima o máximo que conseguir. Volte devagar.
Foto: Caio Mello/ Assistente de fotografia: Sylas Jr.

Pull up no reformer

Em quatro apoios (mãos apoiadas na parte da almofadada e pés sobre a barra do reformer), mantendo o corpo flexionado, estenda completamente o tronco, até ficar em posição de prancha. Retorne à posição inicial.

Foto: Caio Mello / Assistente de fotografia: Sylas Jr.

Mermaid com bola

Sentada, com uma perna flexionada à frente e a outra atrás, o braço esquerdo estendido ao longo do corpo e a mão direita apoiada na bola. Eleve o braço esquerdo, levando-o para o lado oposto, por cima da cabeça, enquanto flexiona levemente o tronco.

Foto: Caio Mello / Assistente de fotografia: Sylas Jr.

Reportagem: Patrícia Affonso

Fotos: Caio Mello

Assistente de fotografia Sylas Jr.

Produção de moda: Tomaz Souza Pinto

Cabelo e Make: Paulo Renso (First)

Fonte: Revista Corpo a Corpo - http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-das-famosas/a-aula-de-pilates-de-nathalia-rodrigues/1368#foto=1368-0

História do Pilates

A história do Pilates começa em 1883, com o nascimento do nosso guru do exercício, o criador do método Joseph H. Pilates. Ele nasceu em 9 de dezembro, numa cidadezinha perto de Dusseldorf, Alemanha.

Seu pai era um premiado ginasta de descendência grega. Sua mãe era uma naturopata, que acreditava no estímulo ao corpo para a autocura, sem medicamentos ou cirurgias, preferindo usar remédios naturais como ervas e alimentos. Algumas literaturas apontam o nascimento de Joseph em 1880, pois o registro de crianças naquela época demorava alguns dias.

A filosofia de cura da mãe e as habilidades físicas do pai foram as grandes influências de Pilates para suas ideias. Pilates foi uma criança doente, sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Ele decidiu superar suas desvantagens físicas e dedicou sua vida para melhorar sua saúde e força. Pilates passou a acreditar que o moderno estilo de vida, a má postura e a respiração ineficientes eram as causas dos problemas de saúde. Se focalizou nas técnicas respiratórias para ajudar com a asma e se exercitava de calção, ao ar livre, para tratar o raquitismo (doença causada por uma deficiência de vitamina D). Daí derivam suas famosas fotos praticando Pilates apenas de calção.

Na adolescência, Joe começou a estudar e aprofundar seus conhecimentos em anatomia, física, biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa. Por volta dos 14 anos, ele possuía um corpo tão desenvolvido que chegou a posar para um atlas de anatomia. Pilates adorava esquiar e estar ao ar livre. Praticou e estudou musculação, ioga, boxe, mergulho, kung fu e ginástica. As atividades influenciaram na técnica de Pilates, como o Long Stretch e o Up Stretch no Reformer, semelhantes a posições da ioga, exercícios de socos inspirados nas artes marciais e movimentos na Chair, similares à ginástica olímpica. O movimento natural dos animais também inspirou Pilates, a exemplo do Cat Stretch no Cadillac.

No vídeo abaixo, temos uma breve história animada sobre o Pilates:

Fonte: http://revistapilates.com.br/joseph-pilates/

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Breve história do corpo

Olá!

No decorrer dos anos, o ser humano vem aperfeiçoando a forma de manter seu corpo bonito e saudável através de técnicas específicas.

Abaixo, os métodos mais marcantes das últimas décadas:

Fonte: Revista Veja

O Pilates é um dos métodos que propicia uma melhor qualidade de vida e deixa o corpo mais bonito! 

Venha conhecer esta e muitas outras técnicas na CORPORAL!

Outubro Rosa

   O movimento popular internacionalmente conhecido como Outubro Rosa é comemorado em todo o mundo. O nome remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades. Este movimento começou nos Estados Unidos, onde vários Estados tinham ações isoladas referente ao câncer de mama e ou mamografia no mês de outubro, posteriormente com a aprovação do Congresso Americano o mês de Outubro se tornou o mês nacional (americano) de prevenção do câncer de mama.

  A popularidade do Outubro Rosa alcançou o mundo de forma bonita, elegante e feminina, motivando e unindo diversos povos em em torno de tão nobre causa. Isso faz que a iluminação em rosa assuma importante papel, pois tornou-se uma leitura visual, compreendida em qualquer lugar no mundo.

A prevenção é o melhor remédio!

Participe da luta contra o câncer de mama!

 

Faça o auto exame! É simples, rápido e fácil!

Fonte: http://www.outubrorosa.org.br