A busca por saúde, bem-estar e um corpo mais definido leva ao interesse pela prática de atividades físicas. Mas muitas pessoas ainda têm dúvidas de como começar.
Mesmo escolhendo a caminhada, que é mais leve e fácil de praticar, o
primeiro passo para quem quer começar a praticar exercícios é consultar
um médico, principalmente quem é sedentário. Ele vai pedir exames, te
dar dicas e dizer se você está liberado para as atividades, quais as
suas restrições.
Depois disso procure um profissional capacitado para avaliar suas
necessidades e testar o seu condicionamento físico. Normalmente, quem
nunca fez atividades começa com exercícios que trabalhem o alongamento, a
flexibilidade e a postura. Depois, é possível trabalhar os seus
objetivos individuais.
O educador físico Rodrigo Dimes, trouxe pra gente alguns conselhos importantes para quem vai iniciar uma atividade física. Olha só:
• Escolha um plano de atividade que seja adequado para você;
(Não adianta querer fazer um treino pesado logo de cara!)
• Fique atento ao local e aos equipamentos necessários para os exercícios;
• Veja se vai fazer sozinho ou com outra pessoa, o que pode ser mais motivante;
• Nunca faça mais exercícios que o estipulado pelo seu professor;
• É importante começar o programa de exercícios com atividades de
baixa frequência, intensidade e duração, aumentando o ritmo através das
semanas;
• Faça sempre um aquecimento antes da atividade, alongando os músculos e/ou andando por cinco minutos;
• Se a atividade for intensa, inclua mais cinco minutos de caminhada e/ou alongamento;
• Coma pelo menos duas horas antes da atividade física. Se for se exercitar antes de uma refeição, espere 25 minutos para comer;
• Para ter melhores resultados, mantenha uma rotina de exercícios três vezes por semana, ao menos 30 minutos cada sessão.
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