Exercícios combatem transtornos emocionais

Praticar exercícios físicos só nos faz bem! A prática de atividades físicas pode combater vários transtornos emocionais comuns para muita gente. Melhora a autoestima, desestressa e até aumenta a libido. Olha só:

Estresse
Os exercícios servem como uma válvula de escape para o estresse do dia a dia. Eles liberam a endorfina, uma substância que regula as nossas emoções. Modalidades que envolvem a respiração e a concentração são fundamentais para o alívio de tensão e estresse.

Pânico
De acordo com o portal Minha Vida, a atividade física regular ajuda a acalmar as pessoas que sofrem ataques de pânico. A causa também é a endorfina, que tem efeito calmante no organismo.

Autoestima
Ter uma rotina de exercícios pode mudar a maneira como você se vê. Isso contribui para você se conhecer melhor e ainda te motiva a melhorar sempre, traçando objetivos de treino. A atividade física torna as pessoas mais confiantes, principalmente porque melhora o físico e faz você se sentir bem com o seu corpo.

Traumas
Situações traumáticas como a perda de um filho ou parente muito querido, ou um acidente grave, podem gerar o transtorno de estresse pós-traumático. São sequelas do acontecimento, como pesadelos, agitação e pensamentos perturbadores. O Minha Vida explica que os exercícios aeróbicos ajudam a reduzir esses sintomas, impulsionando as pessoas a superar as dificuldades emocionais.

Ansiedade
Além de liberar substâncias importantes relacionadas ao bem-estar, profissionais acreditam que o trabalho de concentração durante a prática ajuda a esquecer os problemas que geram a ansiedade.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/11/14/exercicios-combatem-transtornos-emocionais/

Dia Nacional do Doador Voluntário de Sangue

 

Dia 25 de novembro é o dia nacional do doador voluntário de sangue.

Você sabe o que é preciso para doar?

O que é preciso para doar

• Estar em boas condições de saúde
• Levar documento oficial de identidade com foto
• Ter idade entre 16 e 69 anos. Menores de 18 anos precisam de autorização de pais ou responsáveis legais.
• Pesar 50 Kg ou mais
• Não estar em jejum, mas com alimentação não gordurosa
• Ter dormido pelo menos 6 horas antes da doação
• Não ter ingerido bebidas alcoólicas nas 12 horas anteriores à doação

Alguns Impedimentos Temporários

• Gripe ou febre
• Gravidez
• 90 dias após parto normal e 180 dias após cesariana
• Tatuagem ou acumpuntura nos últimos 12 meses
• Exposição à situação de risco para a AIDS (múltiplos parceiros sexuais, ter parceiros usuários de drogas)

Alguns Impedimentos Definitivos

• Doença de Chagas ou Malária
• Hepatite após os 10 anos de idade
• Ser portador dos vírus HIV (Aids), HCV (Hepatite C), HBC (Hepatite B), HTLV
• Uso de drogas injetáveis.

Sua doação pode salvar uma vida!

Para maiores informações, acesse: http://www.hemocentro.rs.gov.br/

Postura e descanso são importantes para evitar lesões por repetição

O corpo humano não foi projetado para muitas das atividades que hoje pertencem à nossa rotina. Ficar sentado diante do computador durante horas, todos os dias, pode causar dores, dificuldades de movimentação e formigamento nos dedos.

Esses e outros sintomas estão ligados à LER (lesão por esforço repetitivo). A LER não é uma doença propriamente dita, mas engloba todos os problemas nos ossos e músculos que tenham origem em atividades repetitivas. Normalmente, o mal está ligado ao trabalho, mas isso não é regra.

As lesões são mais recorrentes em pessoas que digitam muito ou apertam mouse, atendem e transferem telefonemas ou fazem fotocópias. Em casa, os serviços domésticos também desencadeiam problemas, por isso é preciso segurar corretamente panelas e vassouras.

A lesão mais comum é a tendinite, uma inflamação nos tendões. Outras recorrentes são a síndrome do túnel do carpo, a tendinite de Quervain, o dedo em gatilho e o cotovelo de tenista (veja na arte acima).

Três aspectos são fundamentais para reduzir os riscos: é preciso fazer pausas durante qualquer atividade e saber respeitar os limites do corpo; a altura e a posição dos aparelhos precisa estar adaptada à pessoa; e é necessário ter atenção com a postura.

Em qualquer atividade que se faça, é importante usar todo o corpo. Pense no movimento que você realiza, por exemplo, quando se abaixa para pegar um objeto pesado no chão – o ideal é dobrar os joelhos e usar as duas mãos. Esse tipo de raciocínio serve para todos os trabalhos braçais.

No caso do computador, em que a LER é comum, o que se deve observar é a posição dos objetos. A cadeira e a mesa devem ficar na altura que proporcione maior naturalidade e conforto a quem estiver sentado.

A posição mais recomendada do monitor é à altura dos olhos, para evitar que a pessoa abaixe a cabeça e force o pescoço. Para usar o teclado e o mouse, o ideal é que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Os dois pés devem ficar apoiados no chão e, se a máquina for compartilhada por indivíduos de alturas diferentes, o uso de almofadas pode resolver o problema.

Para utilizar computadores portáteis, é preciso tomar alguns cuidados: recostar-se bem no assento, apoiar os pés no chão e colocar algum objeto para deixar o computador um pouco mais alto. Ainda assim, o ideal é colocá-lo sobre a mesa.

Quando o notebook ficar em cima da mesa, deve ser usado da mesma maneira que o desktop - computador convencional. Para isso, é recomendado colocar um suporte debaixo do computador, para que ele não fique muito baixo em relação aos olhos. Teclado e mouse também devem ficar na altura certa.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/postura-e-descanso-sao-importantes-para-evitar-lesoes-por-repeticao.html

Começando uma atividade física

A busca por saúde, bem-estar e um corpo mais definido leva ao interesse pela prática de atividades físicas. Mas muitas pessoas ainda têm dúvidas de como começar. Mesmo escolhendo a caminhada, que é mais leve e fácil de praticar, o primeiro passo para quem quer começar a praticar exercícios é consultar um médico, principalmente quem é sedentário. Ele vai pedir exames, te dar dicas e dizer se você está liberado para as atividades, quais as suas restrições.

Depois disso procure um profissional capacitado para avaliar suas necessidades e testar o seu condicionamento físico. Normalmente, quem nunca fez atividades começa com exercícios que trabalhem o alongamento, a flexibilidade e a postura. Depois, é possível trabalhar os seus objetivos individuais.

O educador físico Rodrigo Dimes, trouxe pra gente alguns conselhos importantes para quem vai iniciar uma atividade física. Olha só:

• Escolha um plano de atividade que seja adequado para você;

(Não adianta querer fazer um treino pesado logo de cara!)

• Fique atento ao local e aos equipamentos necessários para os exercícios;

• Veja se vai fazer sozinho ou com outra pessoa, o que pode ser mais motivante;

• Nunca faça mais exercícios que o estipulado pelo seu professor;

• É importante começar o programa de exercícios com atividades de baixa frequência, intensidade e duração, aumentando o ritmo através das semanas;

• Faça sempre um aquecimento antes da atividade, alongando os músculos e/ou andando por cinco minutos;

• Se a atividade for intensa, inclua mais cinco minutos de caminhada e/ou alongamento;

• Coma pelo menos duas horas antes da atividade física. Se for se exercitar antes de uma refeição, espere 25 minutos para comer;

• Para ter melhores resultados, mantenha uma rotina de exercícios três vezes por semana, ao menos 30 minutos cada sessão.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/11/12/comecando-uma-atividade-fisica/

Dia Internacional do Homem

O Dia Internacional do Homem é um evento internacional celebrado em 19 de Novembro de cada ano.

Os objetivos principais do Dia Internacional do Homem é melhorar a saúde dos homens (especialmente dos mais jovens), melhorar a relação entre gêneros, promover a igualdade entre gêneros e destacar papéis positivos de homens. É uma ocasião em que homens se reúnem para combater o sexismo e, ao mesmo tempo, celebrar suas conquistas e contribuições na comunidade, na famílias e no casamento, e na criação dos filhos.

A CORPORAL deseja felicidades à todos os homens pelo seu dia!

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Dia_Internacional_do_Homem

Pilates ajuda pacientes com câncer

Você sabia que a prática de atividade física pode reduzir em até 30% os riscos de câncer? E os exercícios podem ser ainda mais eficientes no tratamento da doença. Eles ajudam a diminuir as dores provocadas pelos efeitos colaterais do tratamento, além de atenuar sintomas comuns dos pacientes, como perda de peso, atrofia muscular e fraqueza.

De acordo com a médica especialista em Medicina do Exercício do Espaço Stella Torreão, Ana Beatriz Raed, fazer exercícios físicos melhora a resposta imunológica dos pacientes com câncer, favorecendo o tratamento. “A atividade também contribui para a manutenção da força muscular e dos níveis de energia, o que ajuda na rotina diária do paciente, nos períodos de sono e descanso e nos momentos de lazer”, explica Beatriz.

Além de preservar a capacidade física e ajudar a retomar as atividades diárias, a médica afirma que os exercícios podem ser recomendados para a recuperação da mobilidade e diminuição de complicações em casos de cirurgia. Os pacientes oncológicos têm algumas limitações que precisam ser respeitadas na rotina de atividade física. Isso vai depender do estágio da doença e do estado psicológico, mas um dos principais obstáculos é a fadiga crônica. “No entanto, o que vai diminuir esse sintoma e outros efeitos comuns da doença é exatamente a prática regular de exercícios”, garante Beatriz.

Uma das atividades recomendadas para os portadores de câncer é o Pilates. Ele tem uma série de benefícios que podem ajudar no retorno da funcionalidade de cada paciente. Segundo a fisioterapeuta do setor infantil da AACD, Luciana Ruas, o trabalho de respiração é fundamental para aumentar a capacidade respiratória dos pacientes. “O Pilates trabalha também o posicionamento adequado da pelve, cintura, ombros e cabeça, necessário para o ganho de força, flexibilidade e melhora na postura do paciente”, destaca Luciana.

O paciente com câncer busca na atividade física não apenas benefícios na mobilidade, mas a melhora na sua qualidade de vida. O exercício tem o poder de melhorar a autoestima, combatendo a tristeza, a ansiedade e a depressão. “Com o Pilates eles relatam melhora na circulação e no funcionamento intestinal, mais equilíbrio, coordenação e resistência e uma sensação revigorante. Isso os torna mais leves, menos cansados e mais motivados para o tratamento”, relata a fisioterapeuta.

Qualquer paciente pode praticar o Pilates, sempre com liberação médica. Luciana recomenda as aulas individuais. No solo ou em estúdio, os acessórios e equipamentos facilitam os exercícios, que podem ser adaptados para as limitações de cada aluno.

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/10/17/pilates-ajuda-pacientes-com-cancer/

Pilates pode tratar dores de cabeça

Já sabemos que o Pilates é um ótimo exercício para desenvolver a força muscular e o equilíbrio, diminuindo as dores nas costas, por exemplo. Mas você já ouviu falar que o Pilates pode aliviar a dor de cabeça? A chave disso está na postura.

Sabe aquela dor de cabeça forte, aquela pressão que a gente sente depois de uma noite mal dormida, ou de um dia cheio de trabalho? Isso acontece quando existe alguma desordem na nossa “articulação temporo-mandibular”, que está localizada na frente do ouvido. Segundo a fisioterapeuta Priscila Valéria Faian, da Clínica Thonus Pilates (SP), essa é a articulação mais exigida pelo nosso corpo, executando por 10 mil movimentos por dia.

Os músculos dessa região são responsáveis pela mastigação, deglutição e fonação, além de se envolver no processo de respiração e expressão facial. Quando essa estrutura está vulnerável, as dores aparecem. A fisioterapeuta diz que a dor de cabeça mais comum é a “cefaléia tensional”, que ocorre em resposta a ansiedade, estresse, depressão, esforço excessivo, fadiga visual e outros fatores do dia a dia, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

E adivinha? Uma das principais causas da disfunção nessa região das têmporas são as alterações posturais. “A má postura corporal pode ser resultado de alterações no posicionamento da articulação mandibular e das alterações respiratórias. Modificando os hábitos respiratórios e corrigindo a postura, as dores tensionais na cabeça também diminuem”, explica Priscila.

Os exercícios de Pilates são mais uma ferramenta para o tratamento das dores de cabeça crônicas, por exemplo. Reeducando a respiração e a postura, é possível aliviar os músculos tensionados da articulação e fortalecer os músculos fracos, aumentando a mobilidade. Pilates é qualidade de vida!

Fonte: http://revistapilates.com.br/2013/10/24/pilates-pode-tratar-dores-de-cabeca/