Dirigir, carregar uma sacola, escovar os dentes, calçar um sapato.
Essas ações tão comuns do nosso dia a dia, que normalmente executamos
sem prestar muita atenção, podem ser verdadeiros inimigos da coluna
quando feitas da maneira incorreta. Os erros posturais podem causar
desconforto e/ou dor em toda a coluna, desde a parte lombar, torácica,
até a cervical.
Se esses gestos se tornarem repetitivos, podem surgir alguns
desalinhamentos na coluna como a escoliose (desvio lateral), a
hiperlordose (aumento da curvatura) ou a hipolordose (diminuição da
curvatura). Além disso, com a sobrecarga das articulações pode ocorrer
restrição no movimento na região afetada.
Levantar da cama corretamente
Evite fazer flexão do tronco, pois você prejudicará sua coluna
lombar, causando grande tensão sobre ela. Procure deitar de lado e
depois sente-se na cama com a ajuda dos braços. Assim, sua coluna não
sofrerá sobrecarga alguma.
Pegar uma criança do chão
Para manter sua coluna alinhada, flexione os joelhos até que um deles
toque o chão, e mantenha sua coluna ereta. Assim, o peso do seu corpo
estará distribuído. Evite fazer flexão do tronco sem flexionar os
joelhos, pois sua coluna e seus joelhos serão sobrecarregados.
Colocar a mala no carro
Mantenha sua coluna ereta e flexione os joelhos, para não sobrecarregar seu corpo, evitando fazer flexão somente da coluna.
Carregar malas ou sacolas
Procure distribuir o peso entre os dois braços, para não sobrecarregar apenas um lado, o que pode causar dor e desconforto.
Escovar os dentes ou lavar louça
Flexione um joelho e alterne com o outro (você pode usar, ainda, um
apoio no pé), e mantenha sua coluna o mais ereta possível. O ideal é que
a pia esteja na altura do seu umbigo.
Amarrar ou colocar seu calçado
Sente-se e coloque o pé em um apoio mais baixo, cuidando para sua
coluna se manter alinhada. Evite fazer uma flexão exagerada da coluna.
Andar de bicicleta
Mantenha sua coluna ereta, evitando flexioná-la.
Levantar e carregar pesos
Quando for necessário levantar pesos, inicie com os joelhos
flexionados e com o corpo próximo ao objeto que deve ser erguido. Faça
força com as pernas, e não com a coluna, para levantá-lo.
Posição ao dormir
Ao dormir de barriga para cima, procure um travesseiro mais baixo,
que não deixe seu pescoço flexionado. A postura mais indicada,
entretanto, é de lado. Nesse caso, o travesseiro deve acompanhar o
contorno dos ombros, para que seu pescoço não fique inclinado nem para
cima e nem para baixo. E coloque, ainda, um travesseiro fino entre os
joelhos, para não forçar o quadril. Evite dormir de bruços, pois sua
coluna não estará alinhada na região do pescoço.
Passar roupas
Utilize uma base para apoiar os pés e troque-os quando a posição
começar a cansar, isso manterá sua coluna reta. Cuide a altura da mesa
de passar, tenha cuidado para não ser muito baixa, pois isso aumenta a
curva da coluna durante o serviço.
Dirigir
Ao dirigir, procure manter sua coluna mais próxima possível do
assento, deixando-a alinhada e apoiada. Mantenha seus pés
semi-flexionados ao tocarem os pedais.
